เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบไหนเหมาะกับชุมชนคนวัยชรา
(https://shop-image.readyplanet.com/UjSEZIX6j5WLimivEGQI3M6yNw4=/500x500/02d7e5f7e00942209065542e2da1d8dd)
ทางเลือก เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่เหมาะกับผู้สูงอายุในชุมชนอย่างปลอดภัยรวมทั้งยืนยง
การก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยแล้วก็จุดสำคัญของพื้นที่สุขภาพในชุมชน
ในยุคที่ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่สังคมคนชราโดยบริบูรณ์ (Aged Society) การรักษาสุขภาพเชิงคุ้มครองป้องกันก็เลยกลายเป็นวาระสำคัญที่ไม่ใช่แค่เรื่องส่วนบุคคล แต่คือเรื่องของการจัดการโครงสร้างพื้นฐานในชุมชนด้วย หนึ่งในอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้กับคนสูงอายุก็คือ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งเดี๋ยวนี้มิได้เป็นแค่เพียงเหล็กดัดโค้งงอตั้งโชว์เอาไว้ภายในสวนสาธารณะเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นเป็นสิ่งใหม่ทางวิศวกรรมที่ถูกวางแบบมาเพื่อสรีระและก็การเคลื่อนไหวของคนชราโดยยิ่งไปกว่านั้น
การมีพื้นที่บริหารร่างกายในหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะชุมชนที่มีคุณภาพ ไม่เฉพาะแต่ช่วยทำให้ผู้สูงวัยได้ขยับร่างกายเพื่อชะลอความเสื่อมถอยของกล้ามรวมทั้งข้อต่อ แม้กระนั้นยังปฏิบัติภารกิจเป็น "ศูนย์รวมจิตใจ" ที่ช่วยลดภาวะเหงาหงอยจากการอยู่ติดบ้าน สร้างความสัมพันธ์ทางด้านสังคม และก็ทำให้ชุมชนมีความแข็งแกร่ง แต่ ปัญหาที่พบได้บ่อยเป็นการเลือกใช้เครื่องไม้เครื่องมือที่ผิดชนิด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ไหมได้มาตรฐาน ซึ่งแทนที่จะเป็นประโยชน์ กลายเป็นความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ บทความนี้ก็เลยจะพาไปเจาะลึกถึงวิธีการเลือกเครื่องบริหารร่างกายที่ "ใช่" และ "ปลอดภัย" ที่สุดสำหรับคนวัยชรา
วิธีการเลือกเครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้งสำหรับคนชรา ความปลอดภัยจำเป็นต้องมาก่อน
เมื่อเอ่ยถึงการออกกำลังกายของคนวัยแก่ เราไม่ได้เน้นที่การสร้างกล้ามให้ใหญ่มโหฬารหรือการเผาไหม้ไขมันอย่างหนักถ่วงเสมือนวัยหนุ่มวัยสาว แต่ว่าหัวใจหลักคือ "Low Impact" หรือการบริหารร่างกายที่มีแรงชนต่ำ เพื่อรักษาการทรงตัว ความยืดหยุ่น แล้วก็รูปแบบการทำงานของหัวใจแล้วก็ปอด ด้วยเหตุนี้ เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่จะเอามาจัดตั้งในโซนคนวัยแก่ จำต้องผ่านกระบวนการคิดและก็การออกแบบที่วิจิตรบรรจงกว่าปกติ
ประการแรกที่จะต้องพิจารณาเป็น การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics) เครื่องไม้เครื่องมือที่ดีจำเป็นต้องรองรับสรีระที่ไม่อย่างเดิมของผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น ความสูงของเบาะนั่งต้องไม่ต่ำจนถึงเกินความจำเป็นจนถึงลุกนั่งลำบาก มือจับควรมีขนาดพอดีมือและก็สร้างจากวัสดุที่ไม่ลื่นหลุดง่ายแม้จะมีเหงื่อ นอกจากนั้น กลไกการเคลื่อนไหวของเครื่องเล่นควรจะมีความ "สมูท" หรือลื่นไหล ไม่มีการดึง หรือมีแรงต่อต้านที่หนักเกินความจำเป็นกระทั่งทำให้กล้ามฉีกจนขาดได้ ระบบกระสุนปืนแล้วก็จุดหมุนต่างๆจำเป็นต้องได้รับการรักษาให้อยู่ในสภาพดียอดเสมอ เพื่อการออกแรงเป็นไปอย่างธรรมชาติที่สุด
ประการถัดมาเป็น ส่วนประกอบและก็ความแข็งแรงทน ด้วยความที่ต้องตั้งอยู่ที่โล่งแจ้ง ตากแดด ตากฝน ตลอดระยะเวลา วัสดุที่ใช้ต้องเป็นเกรดที่ทนต่อลักษณะอากาศประเทศไทยได้ดิบได้ดี เช่น การใช้เหล็กกัลวาไนซ์ที่ผ่านการอบสีฝุ่น (Powder Coating) เพื่อป้องกันสนิมและการกัดกร่อน เพราะว่าถ้าหากองค์ประกอบผุกร่อนเพียงแต่เล็กน้อย บางทีอาจหมายความว่าอุบัติเหตุร้ายแรงสำหรับคนแก่ที่มีกระดูกบอบบาง ความมั่นคงและยั่งยืนของฐานรากก็เป็นสิ่งที่ไม่เอาใจใส่มิได้ การติดตั้งต้องมีการยึดฐานที่แน่นหนา ไม่โยกคลอนขณะใช้งาน
ชนิดของ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่ตอบโจทย์คนวัยชรา
เพื่อให้เห็นภาพแน่ชัดเพิ่มขึ้น พวกเราสามารถแบ่งกลุ่มอุปกรณ์ที่สมควรออกเป็นหมวดหมู่ตามจุดมุ่งหมายการใช้แรงงาน ซึ่งจะช่วยให้คณะกรรมการชุมชนหรือผู้จัดซื้อสามารถวางแผนแผนผังพื้นที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. กลุ่มบริหารข้อต่อและก็การเคลื่อนไหว (Mobility & Flexibility) นี่เป็นกรุ๊ปที่สำคัญที่สุดและจะต้องมีสัดส่วนเยอะที่สุดในพื้นที่ เครื่องใช้ไม้สอยในกลุ่มนี้จะช่วยลดอาการข้อยึดติด ไหล่ติด หรือปวดหลัง ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของคนแก่
- เครื่องบริหารวงล้อหมุนแขน (Tai Chi Spinners): เครื่องนี้ช่วยบริหารหัวไหล่และข้อมือ ช่วยให้ผู้สูงวัยสามารถเอื้อมถือของหรือหวีผมได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน การหมุนวงล้อขนาดใหญ่ช่วยยืดเหยียดหยามกล้ามเนื้อแขนแล้วก็ลำตัวตอนบนอย่างนุ่มนวล
- เครื่องบริหารเอวและก็บั้นท้าย (Waist Twister): การบิดเอวเบาๆช่วยคลายกล้ามเนื้อข้างหลังด้านล่างแล้วก็เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง แม้กระนั้นต้องเป็นรุ่นที่มีราวจับมั่นคง เพื่อผู้เล่นสามารถพยุงตัวได้ตลอดเวลา คุ้มครองป้องกันการเวียนหัวหรือเสียการทรงตัว
2. กลุ่มเสริมสร้างระบบหัวใจแล้วก็ไหลเวียนของโลหิต (Cardiovascular) แม้ว่าจะสูงวัย แม้กระนั้นการจัดการหัวใจยังจำเป็นจะต้อง เพื่อควบคุมความดันเลือดรวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- เครื่องเดินบนอากาศ (Air Walker): นี่เป็นดารานำชายของ เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง สำหรับคนวัยชรา เนื่องจากว่าเป็นการเลียนแบบการเดินหรือวิ่ง แต่ว่า "ไม่มีแรงชน" ที่ข้อเข่ารวมทั้งข้อเท้า ฝ่าตีนของผู้เล่นจะวางอยู่บนแป้นตลอดเวลา ทำให้สามารถบริหารร่างกายได้นานโดยไม่เจ็บเข่า
- จักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike): การขี่จักรยานในท่านั่งที่มีพนักพิงหลัง ช่วยลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง ในตอนที่ขายังได้ดำเนินการเพื่อสูบฉีดเลือด
(https://shop-image.readyplanet.com/BQjjhAnSOfnwIbgPs9rHlEruS7M=/500x500/ccc54c16914446108112f223924aeb60)
3. กรุ๊ปนวดบรรเทาและยืดเหยียด (Massage & Stretching) ผู้สูงอายุมักมีอาการปวดเมื่อยตามตัว เครื่องไม้เครื่องมือกลุ่มนี้จึงได้รับความนิยมสูงมาก
- เครื่องนวดข้างหลังรวมทั้งดันหลัง: ออกแบบมาให้มีปุ่มนวดหรือลูกกลิ้งที่รับกับแผ่นข้างหลัง ช่วยกดจุดคลายกล้ามบริเวณสะบักและเอว
- บาร์ยืดดูหมิ่นเหยียดหยาม: ในการยืดกล้ามเนื้อน่องแล้วก็ขา เพื่อปกป้องตะคริวรวมทั้งช่วยทำให้การเดินเหินกระปรี้กระเปร่าขึ้น
การออกแบบภูมิทัศน์และก็สภาพแวดล้อม ต้นเหตุที่จำเป็น
การซื้อ เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง ที่ดีเป็นเพียงแค่จุดกำเนิด แต่การจะมีผลให้โครงการไปถึงเป้าหมายแล้วก็มีสาวใช้งานจริงนั้น ขึ้นอยู่กับการออกแบบพื้นที่โดยรอบด้วย แนวความคิด Universal Design หรืออารยธรรมสากล เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนำมาจับ
พื้นสนามคือสิ่งที่จำต้องให้ความใส่ใจเป็นอันดับหนึ่ง สำหรับโซนคนสูงอายุ พื้นคอนกรีตแข็งหรือพื้นหญ้าขรุขระบางทีอาจไม่ใช่คำตอบที่ดีเยี่ยมที่สุด การใช้ พื้นยางสังเคราะห์ (Rubber Tile/EPDM) ที่มีความนุ่มรวมทั้งยืดหยุ่น จะช่วยลดแรงกระแทกขณะเดิน รวมทั้งที่สำคัญเป็นช่วยผ่อนหนักเป็นเบาถ้าหากเกิดเหตุสุดวิสัยอย่างการหกล้ม นอกเหนือจากนี้ พื้นยางยังช่วยกันลื่นได้ดีมากว่าพื้นกระเบื้องเมื่อมีฝนตกหรือน้ำขัง
สิ่งแวดล้อมจำเป็นต้องเอื้อต่อการใช้งานในช่วงเช้ารวมทั้งเย็น ควรจะมีการปลูกต้นไม้ให้ร่มเงา หรือการตำหนิดตั้งหลังคาผ้าใบในบางจุด เพื่อไม่ให้เครื่องใช้ไม้สอยร้อนมากกระทั่งสัมผัสไม่ได้ แสงสว่างต้องพอเพียงเพื่อคนชราเห็นพื้นต่างระดับหรือเครื่องกีดขวางได้ชัดเจน นอกนั้น จะต้องมีม้านั่งพักแทรกตัวอยู่ตามจุดต่างๆเพื่อคนสูงอายุได้นั่งพักให้หายเหนื่อยรวมทั้งสนทนากัน ด้วยเหตุว่าอย่างที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ สังคมและสุขภาพใจสำคัญพอๆกับสุขภาพด้านร่างกาย
ป้ายชี้แนะวิธีการใช้งานควรจะมีขนาดใหญ่ อ่านง่าย ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย รวมทั้งมีรูปภาพประกอบ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง (https://www.punpunplayground.com/fitness) เด่นชัด คนวัยแก่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจไม่คุ้นเคยกับเครื่องใช้ไม้สอย ถ้าหากว่าไม่มีข้อเสนอที่ชัดเจน บางทีอาจใช้งานไม่ถูกท่าและมีการบาดเจ็บได้
การดูแลและรักษา หัวใจของความทนทาน
บ่อยครั้งที่พวกเราเห็น เครื่องออกกำลังกายที่โล่งแจ้ง ถูกไม่มีความสนใจร้างจนกระทั่งสนิมเขรอะแล้วก็ใช้งานไม่ได้ภายในระยะเวลาไม่กี่ปี ต้นเหตุหลักมาจากการขาดแนวทางทำนุบำรุง การลงทุนซื้อเครื่องไม้เครื่องมือประสิทธิภาพสูงตั้งแต่ต้นจะช่วยลดภาระหน้าที่ค่าซ่อมบำรุงในระยะยาวได้มาก
อุปกรณ์จากผู้สร้างที่ตามมาตรฐานจะมีการค้ำประกันและการบริการข้างหลังการขาย ซึ่งรวมถึงการตรวจตราจุดหมุน การหยอดน้ำมันหล่อลื่น แล้วก็การเช็กสภาพน็อตสกรูต่างๆอย่างสม่ำเสมอ สำหรับชุมชนหรือหน่วยงานเขตแดน การเลือกซัพพลายเออร์ที่มีทีมช่าง service ที่ช่ำชองรวมทั้งติดต่อได้ง่าย จึงเป็นสิ่งจำเป็นพอๆกับราคาของสินค้า การมีอะไหล่สำรองพร้อมแปลงเมื่อทรุดโทรม จะช่วยทำให้วัสดุอุปกรณ์แก่การใช้แรงงานนานนับสิบปี คุ้มค่ากับงบประมาณที่ลงไป
เพราะอะไรจำต้องเลือกมือโปรสำหรับในการดูแลพื้นที่สุขภาวะของชุมชน
การสร้างพื้นที่บริหารร่างกายสำหรับคนสูงอายุไม่ใช่แค่การซื้อของมาวาง แต่เป็นการสร้างคุณภาพชีวิต การเลือกใช้บริการจากผู้ที่มีความชำนาญที่มีความสามารถจริง อีกทั้งในเรื่องของโครงสร้างวิศวกรรมและสรีรศาสตร์ จะช่วยให้คุณได้โครงงานที่ตอบปัญหาการใช้งานจริง ปลอดภัย และก็สวยสดงดงาม
ที่ บริษัท ปัน ปัน เพลย์กราวด์ แอนด์ ทอยส์ จำกัด เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เรามิได้เป็นเพียงแค่ผู้จัดจำหน่าย แม้กระนั้นเราเป็นที่ปรึกษาที่พร้อมดูแลคุณตั้งแต่แนวทางการวางแบบวางแผนผัง การเลือก เครื่องบริหารร่างกายกลางแจ้ง ที่เหมาะสมกับงบประมาณและก็กลุ่มผู้ใช้งาน ไปจนถึงการต่อว่าดตั้งด้วยทีมงานมืออาชีพรวมทั้งการดูแลข้างหลังวิธีขายที่คุณวางใจได้
(https://shop-image.readyplanet.com/tr5r6utntOaPZFB8QTl8yKhpvSM=/500x500/a33cfc55b72e4e5da62eaea3e786310d)
สนใจอ่านรายละเอียดได้จาก >> https://www.punpunplayground.com/fitness (https://www.punpunplayground.com/fitness)