หลายคนอยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ แต่มักเข้าใจผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะผิวใสขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ความจริงแล้ว "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อระบบฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูสดใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
ทำไมผิวถึงหมองคล้ำ
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรรู้สาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) มลภาวะ
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็ว และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) น้ำตาลสูง
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้สิวขึ้นง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากแอลกอฮอล์ ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียตกค้าง ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวขาวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่ดูสว่าง ไม่ควรเน้นแต่ครีมหรือวิตามิน แต่ควรปรับพฤติกรรมการกิน ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดของหวาน แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดไขมันทรานส์
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
- กินถั่วและปลาให้มากขึ้น
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยเสริมคอลลาเจนในผิว และช่วยลดรอยดำ รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ฝรั่ง
2) Vitamin A
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
มันหวาน
3) Vitamin E
วิตามินอีช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
เมล็ดทานตะวัน
4) ซิงก์
ซิงก์มีส่วนช่วยควบคุมความมัน และช่วยให้แผลสิวหายเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill (https://drjillshops.com/) มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
หอยนางรม
5) โอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยลดสิว และทำให้ผิวดูโกลว์ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
วอลนัท
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างคอลลาเจน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะดูเหนื่อย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ปลา
7) โพรไบโอติก
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้สิวลดลง เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
มิโสะ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ปลาไขมันดี
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูสว่างขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- ชานมไข่มุก
- เค้ก
- อาหารมัน
- อาหารแปรรูป
- ของกินโซเดียมสูง
- เบียร์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวโอ๊ต
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
- ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำเปล่า
- ชาเขียวไม่หวาน
- น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
- น้ำปั่นผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ผ่อนคลาย
- ทากันแดดทุกวัน
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังเกิดฝ้า และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุปสั้นๆ
การมีผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่กินให้ถูกหลักอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวใสขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill